أسباب ثبات الوزن عند النساء | أفضل 7 طرق لكسر ثبات الوزن

هناك مشكلة شائعة عند الكثير من النساء وهي ثبات الوزن بعد فترة معينة من الحمية الغذائية وللتغلب على هذه المشكلة لابد من التعرف على أسباب ثبات الوزن عند النساء.

تسعى الكثير من النساء إلى إنقاص وزنهن لأسباب تتعلق بالصحة أو بالشكل الجمالي لهن أو لمجرد تحسين الحالة النفسية لهن.

عند اتباع أي حمية غذائية يتم نزول الوزن بشكل سريع في بداية الأمر وذلك بسبب تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال الطعام والشراب وبذلك يحصل الجسم على الطاقة اللازمة من خلال إطلاق الجليكوجين وهو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات. 

ويحتوي الجليكوجين علي كمية كبيرة من الماء لذلك عندما يتم حرق الجليكوجين يتخلص الجسم من نسبة كبيرة من الماء وبالتالي يتم نزول الوزن بشكل سريع ويكون هذا تأثير مؤقت.

ما هو ثبات الوزن عند النساء؟

ثبات الوزن هو عدم نزول الوزن لفترة من الوقت بعد فترة من نزول الوزن بسبب الدخول في حمية غذائية لفترة ويكون هذا الثبات في الوزن ملحوظاً جدا عند السيدات.

تختلف أسباب ثبات الوزن عند النساء من سيدة لأخرى حسب عوامل كثيرة منها الحالة الصحية أو النظام الغذائي المتبع.

وفي مقالنا هذا سوف نتعرف على أسباب ثبات الوزن عند النساء.

ما هي أسباب ثبات الوزن عند النساء؟

هناك الكثير من أسباب ثبات الوزن عند النساء منها:

تناول الكثير من الكربوهيدرات 

عند الدخول في حمية غذائية بغرض فقدان الوزن يجب تناول الكربوهيدرات بمستوى معقول ليس بالكثير ولا بالحد التام من تناولها.

لكن لابد من إدخالها بنسب معتدلة وذلك لأن إدخال الكثير من الكربوهيدرات إلي الجسم يعتبر من أسباب ثبات الوزن عند النساء.

لابد من مراعاة نسبة الكربوهيدرات في الحمية الغذائية بالنسب المطلوبة في بعض الحالات مثل حالات مرضى السكري أو مرحلة ما قبل السكري أو في حالات اضطرابات التمثيل الغذائي.

تناول الكثير من المشروبات السكرية

تعد المشروبات السكرية أحد أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء سواء كانت من مصادر صحية مثل عصائر الفاكهة الطبيعية أو غير الصحية مثل المشروبات الغازية.

ذلك لاحتوائها على الكثير من السكر الذي يبطئ من حرق الجسم ويحتوي على سعرات حرارية عالية جداً وأيضاً لأنها تسبب الإحساس بالجوع وعدم الشبع.

لذلك يفضل تناول ثمار الفاكهة بدلاً من العصائر.

عدم تناول كميات كافية من البروتين 

للبروتين دور هام جداً في عملية إنقاص الوزن لأنه يساعد على توازن  بعض الهرمونات التي تعمل على تنظيم الشهية مثل هرمون الجريلين وتمنع تباطؤ التمثيل الغذائي في الجسم.

أيضاً تعزز الشعور بالشبع لذلك التقليل من البروتين في النظام الغذائي يؤدي إلى ثبات الوزن.

لابد من إدخال البروتين بنوعيه النباتي والحيواني والموازنة بينهما لاحتواء البروتين الحيواني على بعض الدهون التي من الممكن أن تسبب ثبات أو زيادة الوزن.

عدم شرب الكثير من الماء

يعد الماء من الأسباب الأساسية لنقص الوزن وذلك لدوره الكبير في تقليل الشهية وزيادة حرق الدهون في الجسم وأيضاً لأنه يساعد الجسم في التخلص من الكثير من الفضلات.

وبالتالي التقليل من شرب الماء من أسباب ثبات الوزن عند النساء وزيادة قياس بعض مناطق الجسم مثل البطن أو الخصر.

عدم ممارسة الرياضة

عندما تريد فقدان الوزن فلابد من الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام لما لها من دور فعال في خسارة الوزن. 

هناك فوائد عديدة لممارسة الرياضة ومنها الحفاظ على الكتلة العضلية وعدم فقدانها مع فقد الدهون وزيادة معدل حرق الدهون ومنع انخفاضه.

بالتالي كسر ثبات الوزن الذي يتعرض له الجسم بعد فترة من الحمية الغذائية,لذلك فإن عدم الانتظام في ممارسة الرياضة يعد من أكبر أسباب ثبات الوزن عند النساء.

عدم تنظيم النوم

يعد النوم لعدد ساعات كافية وفي فترة الليل من الأسباب الأساسية لخسارة الوزن إذا كنت تتبع نظام غذائي معين وتمارس الرياضة بانتظام.

ذلك لأن خلال النوم وخاصة في الليل يتم تنظيم الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية لذا فإن النوم لأقل من ٥ ساعات يوميا يؤدي إلى تقليل معدل الحرق وثبات الوزن لفترة معينة.

عدم الانتظام في الحمية الغذائية مثل البداية

أحد أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء هو عدم الالتزام بالحمية الغذائية مثل بداية الأمر وذلك بسبب الملل أو اشتهاء أنواع الطعام الممنوع تناولها حتى إذا كانت بكميات قليلة.

مما يؤدي إلى ثبات الوزن لفترة من الوقت حتي الالتزام مرة أخرى بالنظام الغذائي الصحي المناسب.

الاستمرار على نظام غذائي واحد لفترة طويلة 

هناك بعض النساء يتبعن حمية غذائية معينة لفترة طويلة من الوقت وذلك ممكن أن يدخل الجسم في مرحلة ثبات الوزن لعدة أسباب منها بطء معدل التمثيل الغذائي وزيادة مقاومة الجسم لنزول الوزن.

أو عدم الالتزام بالنظام الغذائي مثل البداية كل هذه العوامل تؤدي إلى حدوث مرحلة ثبات الوزن لذلك فإن هذا من أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء.

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل

من أهم أسباب ثبات الوزن عند النساء هو تناول الطعام في وقت متأخر وذلك لأن عند تناول الطعام في هذا الوقت من الليل وخاصة قبل النوم مباشرة سوف يصعب على الجسم حرقه وذلك يؤدي إلى ثبات أو زيادة الوزن.

عدم تناول كميات كافية من الألياف

الألياف تساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم على نحوٍ كبير جداً عن طريق إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي مما يؤدي  إلى الشعور بالشبع لفترة أطول وأيضاً يتسبب في زيادة معدل الحرق.

التقليل من تناول الألياف يتسبب في بطء معدل الحرق وبالتالي ثبات الوزن.

الحالة النفسية والشعور بالتوتر

تتسبب الضغوطات النفسية و الشعور بالتوتر في ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم الذي يؤدي إلى تخزين كم أكبر من الدهون في الجسم وخاصة منطقة البطن والخصر وعدم التخلص منها وبالتالي يقلل من معدل الحرق وثبات او زيادة الوزن.

أسباب مرضية 

هناك العديد من الحالات المرضية التي تؤثر على الوزن سواء بالزيادة أو الثبات ومنها:

• اضطرابات الهرمونات:مثل هرمون الإستروجين الذي يفرز أثناء الدورة الشهرية,وهرمون الأنسولين الذي إذا زاد في الدم ينتج عنه زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري,وهرمونات الغدة الدرقية إذا قلت تؤدي إلى زيادة الوزن.
• الإصابة بتكيس المبايض.
• مقاومة الأنسولين. 
• انقطاع الطمث.

طرق التخلص من ثبات الوزن

كما ذكرنا سابقاً أسباب ثبات الوزن عند النساء سوف نعرض أكثر الطرق شيوعاً للتخلص من ثبات الوزن كما يلي: 

إعادة تقييم السعرات الحرارية التي تدخل الجسم 

لكسر ثبات الوزن عند النساء لابد من مراجعة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا وذلك لاختلاف حاجة الجسم للطعام بعد فقدان بعض الوزن.

قد يفيد تقليل السعرات بنسبة ١٠٠ ل ٢٠٠ سعرة حرارية عن السابق في كسر ثبات الوزن ولكن يفضل استشارة أخصائي التغذية الخاص بك قبل تقليل السعرات وذلك لتجنب حدوث عكس ذلك.

إدخال كمية كافية من البروتين

 كما ذكرنا سابقاً أن من أسباب ثبات الوزن عند النساء عدم تناول كمية كافية من البروتين في الوجبات وتحدثنا عن دور البروتين في معدل زيادة التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.

لذلك لابد من تناول البروتين الحيواني والنباتي بصورة كافية لكسر ثبات الوزن وزيادة الكتلة العضلية.

شرب الكثير من الماء خلال اليوم 

 للماء فوائد كثيرة جداً خاصة عند الرغبة في نزول الوزن وذلك لدوره في زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

أيضاً لدوره في الحفاظ على رطوبة خلايا الجسم فتتم العمليات الحيوية بصورة طبيعية ويساعد في التخلص من الفضلات والسوائل الزائدة.

وبسبب هذه الفوائد الكثيرة للماء لابد من الإكثار من شرب الماء لتجنب حدوث مرحلة ثبات الوزن.

اتباع نظام الصيام المتقطع 

نظام الصيام المتقطع هو نظام شائع يساعد كثيراًً في نزول الوزن وهو عبارة عن التوقف عن الطعام أو شراب أية سوائل تحتوي على السكر أو الحليب لعدد من الساعات يمكن أن يكون ١٦ أو ١٤ ساعة حسب قدرة الشخص ويفضل استشارة الطبيب الخاص بك لتحديد النظام المناسب.

يساعد نظام الصيام المتقطع في:

• استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية.
• زيادة معدل الحرق خاصةً الدهون.
• الحفاظ على الكتلة العضلية.

ممارسة الرياضة بصورة دورية

كما ذكرنا أن إهمال الرياضة من أسباب ثبات الوزن عند النساء,تعد الرياضة من الأسباب الرئيسية لنزول الوزن خاصةً عند الدخول في مرحلة ثبات الوزن.

يمكنك زيادة شدة التمرين أو عدد مرات تكراره لكسر ثبات الوزن.

يمكن أيضاً إضافة المزيد من تمارين المقاومة التي تزيد من الكتلة العضلية وبالتالي يزيد معدل الحرق في وقت التمرين وأيضاً وقت الراحة.

لابد أيضاً من زيادة النشاط البدني خارج أوقات التمرين فذلك يزيد من معدل الحرق ومن الأنشطة البدنية اليومية المشي في المنزل أو خارجه واستخدام السلم بدلا من المصعد والأنشطة المنزلية اليومية.

النوم جيداً 

يساعد النوم جيداً لمدة ٧-٨ ساعات يوميا في زيادة معدل الحرق وخاصة في الليل وكذلك لابد من تحسين جودة النوم.

النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة والنوم في غرفة مظلمة وضبط درجة حرارة الغرفة كل هذا يساعد في تحسين جودة النوم.

زيادة الألياف في الوجبات

الألياف تساعد في الإحساس بالشبع لمدة أطول لأنها تبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتساعد على الوقاية من الإمساك.

الألياف تساعد في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وذلك يؤدي إلى كسر ثبات الوزن,تناول ٣٠ جم من الألياف أو أكثر يوميا يساعد في زيادة معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن.

ما هي أفضل الطرق لمتابعة نزول الوزن والمقاسات؟

هناك بعض الطرق الحديثة والتقليدية لمتابعة الوزن والقياسات منها:

الميزان 

هو الطريقة التقليدية لمتابعة الوزن ولكن يفضل استبداله بطرق متابعة قياسات الجسم فهي المقياس الحقيقي لنزول الوزن.

متابعة مؤشر كتلة الجسم BMI

هو أكثر الطرق دقة في متابعة نزول الوزن وتحديد الوزن المثالي.

متابعة نسبة الخصر إلى الطول

طريقة دقيقة لمتابعة توزيع الدهون في الجسم.

متابعة قياس الملابس

أفضل طريقة لمتابعة القياسات هي الملابس وأيضاً تساعد في تحسين الحالة النفسية بعد نزول الوزن والتحفيز لنزول وزن أكثر.

إذا كان هناك نزول في القياسات والميزان ثابت هذا مؤشر جيد أن الجسم فقد دهون مع زيادة الكتلة العضلية.

الملخص

كما ذكرنا في مقالنا هذا أن هناك الكثير من أسباب ثبات الوزن عند النساء منها أسباب متعلقة بالنظام الغذائي المتبع مثل زيادة المشروبات السكرية أو الكربوهيدرات وتقليل البروتين والألياف في الطعام.

أيضاً يوجد أسباب متعلقة بالنشاط البدني والرياضة أو أسباب متعلقة بالحالة الصحية والنفسية,أيضاً هناك حل لكل سبب منها. الأهم هو عدم فقدان العزيمة والصبر حتى تأتي الحصيلة الإيجابية وهي الحصول علي جسم مثالي.