أعراض نقص فيتامين هاء | 4 أسباب رئيسية لنقص فيتامين هاء
تأثير فيتامين هاء على جسم الإنسان
للتعرف على أعراض نقص فيتامين هاء، عليك البدء بمعرفة أهمية فيتامين هاء في الجسم، وأيضًا الاهتمام بمعرفة كيفية تعويض هذا النقص من الطعام، ولمعرفة هذا دعنا نقرأ ما يلي.
ما هي الفيتامينات وأنواعها
الفيتامينات: عبارة عن مركبات عضوية خالية من الطاقة، يحتاجها جسم الإنسان بكميات ضئيلة، معظمها لا يُمكن تصنيعها في جسم الإنسان، ولكنه يستطيع الحصول عليه عن طريق تناول نظام صحي متوازن.
الفيتامينات تنقسم إلى نوعيِّن:
فيتامينات ذائبة في الماء
وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، حيث أنه عند تناول كمية إضافية منها عن الحد الذي يحتاجه الجسم، يتم التخلص منها عن طريق البول، ولذلك لا تعتبر سامة.
لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذلك يحتاج الجسم لتناول أطعمة غذائية تحتوي عليها.
أنواع الفيتامينات الذائبة في الماء: فيتامين ب، وفيتامين سي.
فيتامينات ذائبة في الدهون
وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون، ويُمكننا أن نعتبر هذه الخاصية سلاح ذو حدين، فهذه الطبيعة تساعدها على الحفاظ على فائدتها دون أن تتكسر أثناء عملية الطهي، ولكن الحد الآخر أنها لا تذوب إلا في الدهون، وبالتالي لا يستطيع الجسم التخلص من الكميات الزائدة منها عن الطريق البول.
يستطيع الكبد أن يحتفظ ب 90% من الكميات الزائدة منها، لذلك هناك خطر السمية إذا أفرطنا في تناولها.
يُفضَل تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون مع وجبة دهنية لتسهيل امتصاصها.
أنواع الفيتامينات الذائبة في الدهون: فيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هاء، وفيتامين أ.
يُمكن للجسم تصنيع فيتامين ك عن طريق بكتريا القولون، كما يتمكن من تصنيع فيتامين د تحت الجلد عند التعرض لأشعة الشمس.
أما عن فيتامين أ، وفيتامين هاء فلا يستطيع الجسم تصنيعهما، لذلك يلجأ للحصول عليهم من بعض الأطعمة الغذائية، لتجنب الإصابة بأعراض نقص فيتامين هاء، و أ.
أهمية فيتامين هاء
رغم أن النسب التي يحتاجها جسم الإنسان البالغ من فيتامين هاء تُعتبر ضئيلة وهي (5.5: 17) ميكروغرام، إلا أن أعراض نقص فيتامين هاء لا يُستهان بها خاصةً الحادة منها، وهنا يتجلى أهمية فيتامين هاء في الجسم:
مضاد للأكسدة
تُعتبَر أهمية فيتامين هاء على كل أجزاء الجسم تندرج تحت كونه مضاد للأكسدة: حيث أنه يقوم بالقضاء على الجذور الحرة في الجسم، التي قد تسبب تشوهات في الخلية، وقد تؤدي إلى تحولها إلى خلايا سرطانية.
أهمية فيتامين هاء للبشرة
أحد أعراض نقص فيتامين هاء هو تشققات أو جفاف البشرة، وذلك يرجع إلى أهميته كمضاد للأكسدة -بمحاربته للجذور الحرة التي تؤذي خلايا البشرة- حيث يساعد على ترطيب البشرة، ومنع ظهور علامات تقدم السن، كما يعالج آثار الندبات والحروق.
أهمية فيتامين هاء للشعر
بما أن فيتامين هاء له دور في علاج جفاف البشرة، فهو أيضَا يُساهم في ترطيب فروة الرأس، مما يؤدي إلى مظهر صحي للشعر.
أهمية فيتامين هاء في علاج الهالات السوداء
المنطقة تحت العين تُعتبر من المناطق الحساسة في الجلد والتي سُرعان ما تتأثر بأشعة الشمس فوق البنفسجية وملوثات البيئة.
وهنا يعمل فيتامين هاء كمضاد للأكسدة حيث يحمي البشرة من الجذور الحرة وإيذاء خلايا البشرة، ويَحُول دون تكوين الهالات السوداء.
أهمية فيتامين هاء للخصوبة عند الرجال
يُذكَر من أعراض نقص فيتامين هاء أنه قد يساهم في تقليل الخصوبة عند الرجل، وهذا يعود لطبيعته كمضاد أكسدة وله القدرة على حماية الحيوانات المنوية من التشوه؛ أو قلة عددها؛ أو قلة حركتها، والذي يُعد سبب عقم أكثر من 90% من حالات العقم عند الرجال.
أهمية فيتامين هاء للدورة الشهرية
يُساعد فيتامين هاء في التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية، كما أنه يقلل من التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية، وأيضًا يخفف من شدة النزيف.
أعراض نقص فيتامين هاء
كما ذكرنا سابقًا أن فيتامين هاء يلعب دورًا هامًا كمضاد أكسدة في التأثير على البشرة والشعر والدورة الشهرية وأيضًا الخصوبة، هذا بالاضافة إلى أعراض نقص فيتامين هاء على أجزاء أخرى من الجسم مثل:
1- ضعف العضلات: نتيجة الإجهاد التأكسدي الناتج عن نقص فيتامين هاء كمضاد للأكسدة.
2- تحلل بعض الخلايا العصبية في الدماغ مما يؤدي إلى اختلال في التوازن والتنسيق الحركي.
3- التنميل والوخز في الأطراف: لما يسببه من تلف في الألياف العصبية، مما يمنعها من إرسال الإشارات إلى الدماغ بشكل صحيح، وذلك يسبب الإحساس بالوخز والتنميل.
4- ضعف الرؤية: يسبب ضعف في مستقبلات الضوء في الشبكية، وقد يؤدي هذا مع مرور الوقت إلى الرؤية الضبابية.
هذا علاوةً على أعراض نقص فيتامين هاء التي تُعتَبر أكثر حدة مثل:
– انخفاض الخصوبة: كما علمنا أنه يعزز الخصوبة عند الرجال، فهو أيضًا يعزز خصوبة المبيض عند النساء، ويقلل من خطر التعرض للإجهاض في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي نقص فيتامين هاء يقلل من نسبة الخصوبة عند الجنسين.
– نقص المناعة: حيث أن فيتامين هاء يقلل من الإجهاد التأكسدي للجهاز المناعي، وبالتالي عند نقص فيتامين هاء يكون الجسم عُرضة أكثر للإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية.
– ضعف الوظائف الإدراكية العقلية: يؤدي نقص فيتامين هاء إلى ضعف الإدراك، ضعف التركيز والذاكرة، وقد يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر.
– أمراض القلب والسكتة الدماغية: كما لاحظنا أنه تتجلى أهمية فيتامين هاء كمضاد للأكسدة، وبالتالي غياب عنصر مهم لأكسدة الكوليسترول الضار يجعله يتراكم في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى الإصابة بنوبات قلبية وسكتات دماغية.
– وقد تتطور أعراض سابقة مثل ضعف العضلات وضعف الرؤية، وتصل إلى ضعف عام في العضلات وعسر البلع وعسر الكلام وشلل العين والعمى.
أسباب نقص فيتامين هاء
كما تبيَّن فيما سبق خطورة أعراض نقص فيتامين هاء خاصةً الحادة منها، علينا معرفة أسباب هذا النقص للوقاية منها:
تناول نظام غير صحي وغير متوازن
الجسم يحتاج كميات ضئيلة من فيتامين هاء ويسهل الحصول عليها من نظام صحي متوازن.
اضطرابات في الجهاز الهضمي تمنع امتصاص الدهون
لأن فيتامين هاء من الفيتامينات الذائبة في الدهون ف تحتاج ل قدر من الدهون يساعدها على الامتصاص وعند وجود بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي لا يستطيع الجسم الاستفادة من فيتامين هاء مثل:
– تليف الكبد.
– التهاب البنكرياس المزمن.
– متلازمة الأمعاء القصيرة.
– مرض كرون.
– التليف الكيسي.
– ركود صفراوي.
عوامل وراثية
ولادة طفل خديج
وهو الطفل الذي يولد قبل الأسبوع السابع والثلاثين، وبالتالي يُعاني من نقص في الوزن والدهون، بالاضافة إلى أن الجهاز الهضمي يكون ما زال لا يعمل بكفائته، وكل هذه العوامل تتسبب في ظهور أعراض نقص فيتامين هاء.
مصادر فيتامين هاء
عناصر غذائية تحتوي على فيتامين هاء
للوقاية من أعراض نقص فيتامين هاء عليك الحفاظ على تناول غذاء صحي متوازن، وتناول عناصر غذائية مثل:
البيض والأفوكادو والكيوي والمانجو، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل: بذور اللوز وعباد الشمس.
والفول السوداني وزبدة الفول السوداني، والفلفل الأحمر، والبروكلي، والخضراوات الورقية، والزيوت النباتية، والحبوب.
مستحضرات تحتوي على فيتامين هاء
أما بالنسبة للبشرة والشعر فهناك مستحضرات يُمكن استعمالها مباشرةً مثل زيت فيتامين هاء وكريم فيتامين هاء، بالاضافة إلى كبسولات فيتامين هاء ولكن يُفضل تناولها مع وجبة دهنية لتسهيل عملية الامتصاص.
خطورة زيادة فيتامين هاء
لأن فيتامين هاء من الفيتامينات الذائبة في الدهون فإن الكميات الزائدة من فيتامين هاء الجسم لا يستطيع التخلص منها عن طريق البول ويتم تخزينها في الكبد لذلك يجب أخذ الحذر مع المرضى المصابين بـ:
1- أمراض الكلى والكبد.
2- مرض السكري.
3- فقر الدم.
4- نقص فيتامين ك.
5- اضطرابات تخثر الدم.
كما قد يؤدي الإفراط في استخدامه إلى التسبب في الإصابة بـ:
1- الغثيان أو الصداع أو تعب عام في الجسم.
2- سرطان البوستاتا.
3- تقليل تخثر الدم.
4- زيادة نسبة حدوث السكتة الدماغية.
5- هشاشة العظام.
الملخص
في النهاية نرى أنه الزيادة من تناول فيتامين هاء يؤدي إلى مشكلات خطيرة، وأيضًا أعراض نقص فيتامين هاء لا يُستهان بها.
لذلك من الأفضل ولآمانك التزم بالحفاظ على تناول أنظمة غذائية صحية ومتوازنة لتجنب كل هذه الأمراض ولتتمتع بصحة جيدة وبنيان قوي.
