أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة | 10 فيتامينات هامة لصحة الأم
أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
تحتاج الأم بعد الولادة إلي الاعتناء بصحتها لتعويض ما فقده جسمها أثناء فترة الحمل و الولادة، خاصة إذا كانت الأم ترضع طفلها.
تلعب الفيتامينات دورًا بالغ الأهمية فى استعادة صحة الأم، سرعة شفائها، دعم جهازها المناعي، و توفير المغذيات اللازمة للحليب إذا كانت الأم مرضعة.
لذلك من المهم اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على العناصر اللازمة لصحة الأم و الطفل.
في هذا المقال، سوف نستعرض أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، و أهم المكملات الغذائية المتاحة.
لماذا تحتاج الأم إلي فيتامينات بعد الولادة؟
أثناء فترة الحمل، يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات الفسيولوجية اللازمة لدعم نمو الجنين. مما يؤدي إلي استهلاك بعض العناصر الغذائية الموجودة في جسمها، و أهمهم: الحديد، حمض الفوليك، فيتامين د، الكالسيوم، و الأحماض الدهنية.
بعد الولادة، يكون جسم الأم في مرحلة استشفاء، حيث يحتاج إلي استعادة المخزون الغذائي الذي فُقد فى مرحلة الحمل و تكوين الجنين. بالإضافة إلي أن الأم المرضعة تكون بحاجة إلي تغذية إضافية لإنتاج الحليب.
لذلك فإن تناول أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة يكون ضروريًا لضمان صحة الأم و الطفل.
أهم الفيتامينات و المعادن الضرورية بعد الولادة
-
الحديد
و ذلك لتعويض الدم المفقود أثناء الولادة، و الوقاية من الأنيميا.
-
الكالسيوم
لدعم صحة عظام الأم و أسنانها، خاصة مع زيادة استهلاك الكالسيوم لإنتاج الحليب.
-
فيتامين د
اللازم لامتصاص الكالسيوم في الجسم، و دعم الجهاز المناعي للأم.
-
اوميجا 3
لدعم صحة الدماغ و القلب، و تقليل نسبة حدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
-
فيتامين ب 12
لضمان صحة الجهاز العصبي للأم.
-
حمض الفوليك
اللازم لتكوين كرات الدم الحمراء، و ضمان صحة الجهاز العصبي.
-
الزنك
لدعم جهاز المناعة، و تسريع التئام جرح الولادة.
-
فيتامين ج
لتعزيز مناعة الأم، و اللازم لتحسين امتصاص الحديد.
-
الماغنسيوم
اللازم لتحسين جودة النوم، و تخفيف التوتر.
-
فيتامين أ
اللازم لتحفيز إنتاج حليب الأم، كما يعمل علي تقوية المناعة، و دعم صحة العين، و تحسين صحة البشرة و الشعر.
أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
هناك العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات، و التي تحتوي علي أهم الفيتامينات و المعادن الضرورية للأم بعد الولادة.
من بين هذه المكملات:
-
بريجناكير نيو مام (pregnacare new mum)
يحتوي علي مجموعة من الفيتامينات و المعادن الأساسية منها: الحديد، الزنك، فيتامين ب، و فيتامين د لدعم صحة الأم بعد الولادة.
-
إيليفيت بروناتال (elevit pronatal)
يحتوي علي فيتامينات متعددة منها: الحديد، حمض الفوليك، فيتامين ب المركب، و الكالسيوم.
-
ليمتلس بريناتال ماكس ( limitless prenatal max )
مكمل غذائي مصمم خصيصا لمرحلة الحمل و بعد الولادة، يحتوي علي الحديد، فيتامين ب، حمض الفوليك، فيتامين ج، الزنك، الكالسيوم، و فيتامين د.
-
سنتروم وومن ( centrum women)
مكمل غذائي مصمم خصيصًا للنساء، يحتوي علي فيتامينات أ، ب، ج، ه، بالإضافة إلي الحديد، الكالسيوم، الزنك، البيوتين، الماغنسيوم، و النحاس.
-
فيروجلوبين ( ferroglobin)
يحتوي علي مجموعة من الفيتامينات و المعادن منها: الحديد، حمض الفوليك، و فيتامين ب.
-
كالسي ماكس ( calcimax)
مكمل غذائي غني بالكالسيوم و فيتامين د لضمان صحة عظام الأم.
-
أوميجا 3 بلس ( omega 3 plus)
يحتوي علي أحماض أوميجا 3 الدهنية اللازمة لصحة القلب و الدماغ.
هل تحتاج كل الأمهات إلي حبوب الفيتامينات؟
ليست كل الأمهات بحاجة إلي أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة؛ فالأمر يعتمد علي النظام الغذائي و الحالة الصحية لكل أم.
إذا اتبعت الأم نظامًا غذائيًا متوازنًا غني بالفيتامينات و المعادن الهامة اللازمة، فقد لا تحتاج إلي حبوب الفيتامينات.
و لكن اذا كانت الأم مرضعة، أو تعاني من فقر الدم، أو لديها نقص في مستوي عنصر معين من العناصر الغذائية في الجسم، فمن المؤكد أنها تحتاج إلي تناول حبوب الفيتامينات إلي جانب النظام الغذائي المتوازن.
كيفية اختيار أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
تستطيع الأم اختيار أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة بتوافر ما يلي:
-
احتياج الجسم
تعويض الجسم بالعنصر اللازم مثل: الحديد في حالة الأنيميا.
-
احتواؤها علي الفيتامينات الأساسية
مثل: فيتامين د، فيتامين ب، الحديد، و الكالسيوم.
-
خالية من المواد الحافظة أو الكيميائية الضارة
يجب اختيار مكملات تحتوي علي مواد طبيعية.
-
سهولة الامتصاص و الهضم
و ذلك لضمان أقصي إستفادة، و لتجنب الإمساك الي قد يحدث مع أغلب المكملات الغذائية.
-
السعر و التوفر
يجب اختيار مكمل غذائي ذو سعر مناسب، و سهل التوفر في الصيدليات.
أعراض نقص الفيتامينات بالجسم بعد الولادة
تعاني الأمهات بعد الولادة من نقص الفيتامينات نتيجة فقدان العناصر الغذائية الهامة في فترة الحمل و الرضاعة. و إذا لم يتم تعويض هذا النقص باستخدام أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، فإن ذلك قد يؤدي إلي ظهور أعراض صحية منها:
- التعب و الإرهاق المستمر، نتيجة نقص الحديد أو فيتامين ب.
- آلام العظام و المفاصل، و مشاكل الأسنان، نتيجة نقص الكالسيوم و فيتامين د.
- مشاكل الجلد، وتساقط الشعر، نتيجة نقص الزنك.
- ضعف المناعة، و سهولة الإصابة بالعدوي، نتيجة نقص فيتامين ج.
- التقلبات المزاجية، و اكتئاب ما بعد الولادة، نتيجة نقص أوميجا 3.
آثار جانبية محتملة لأفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة
علي الرغم من مدي فائدة الفيتامينات و المعادن، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتمل حدوثها مع بعض المكملات الغذائية منها:
- الحساسية، فقد يكون هناك رد فعل تحسسي تجاه أى مكون من مكونات المكمل الغذائي.
- أعراض بالجهاز الهضمي مثل: الإمساك، الإسهال، الغثيان أو القيء.
- التداخل مع عمل بعض الأدوية الأخري، لذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي من المكملات الغذائية.
- الجرعة الزائدة، والتي قد تؤدي إلي التسمم مثل: تسمم فرط الحديد.
أطعمة غنية بالفيتامينات تغني عن الحبوب
في حال حدوث أى من الآثار الجانبية مع استخدام أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة، تُنصح الأم بالاعتماد علي نظام غذائي صحي متوازن.
هناك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات و المعادن، و التي يُنصح بها بعد الولادة، منها:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، و الحبوب الغنية بعنصر الحديد.
- منتجات الألبان، و الأوراق الخضراء الغنية بالكالسيوم.
- الأسماك الدهنية، و المكسرات الغنية بأوميجا 3.
- الفواكه الحمضية، و الفراولة، و الفلفل الغنية بفيتامين ج.
- الحليب، و البيض، و الأسماك الغنية بفيتامين د.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، و البقوليات، و المكسرات الغنية بفيتامين ب.
- الجزر، و البطاطا الحلوة، و السبانخ، و الكبدة الغنية بفيتامين أ.
- المأكولات البحرية، و اللحوم الحمراء، و الدواجن الغنية بالزنك.
في النهاية، تعد أفضل حبوب فيتامينات بعد الولادة جزءًا أساسيًا من مرحلة التعافي؛ حيث تقوم بتعويض جميع العناصر الغذائية المفقودة، و تعزز صحة الأم، و تقوي مناعتها.
لا تنسي استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أى من المكملات الغذائية؛ لضمان تناولها بالجرعة الصحيحة المطلوبة.
مع الحفاظ علي نظام غذائي صحي متوازن، و تناول مكملاتك الغذائية بانتظام، يمكنك ضمان حياة صحية، و استعادة نشاطك بشكل سريع، والاستمتاع برحلتك الجديدة مع طفلك.
