Online Magazine For Every Mom

أسباب حدوث شد عضلي في الرقبة | أعراضه | 7 حلول سحرية لعلاجه

علاج الشد العضلي في الرقبة

3 57

يعاني الكثيرون من حدوث شد عضلي في الرقبة، لا شك أنه أمر مزعج لكنه في أغلب الأحيان يكون شيئ عابر وغير خطير، فما هي أسبابه وكيف نعالجه؟ هذا ما سنتحدث عنه بالتفصيل.

حدوث الشد في عضلات الرقبة (Neck spasm) هو من المشكلات الصحية الناتجة عن تقلص وشد عضلات الرقبة والأربطة والظهر بشكل لا إرادي، لأنها تكون  مؤلمة جدا وقد تسبب الصداع أو الدوار وقد تستمر لدقائق أو ساعات أو أيام وتكون السبب في  الكثير من المتاعب.

شد عضلي في الرقبة

ما سبب  حدوث شد عضلي في الرقبة؟

هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها الشد العضلي في الرقبه منها شائعة وأخري غير شائعة.

اسباب شائعة لحدوث شد عضلي في الرقبة:

يحدث تشنج عضلات الرقبة نتيجة القيام ببعض الأشياء مثلا:

  • إجهاد الرقبة خلال أداء التمارين الرياضية.
  • حمل شيء ثقيل بإحدى ذراعيك أو كلاهما.
  • حمل حقيبة ثقيلة خاصة إذا كان على أحد كتفيك دون الآخر.
  • إبقاء الرقبة في وضع غير طبيعي لفترة طويلة من الوقت، مثل إبقاء الهاتف بين كتفيك وأذنك خلال الحديث أو النوم في وضعخاطئ و الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر في أثناء العمل.
  • التعرض لضغط نفسي.
  • حدوث إصابة بسبب الحوادث أو السقوط.

أسباب غير شائعة لحدوث شد عضلي في الرقبة:

هناك بعض الأسباب لحدوث شد العضل في الرقبة (muscle spasm) و التي تكون أعلى خطورة وتكون إشارة للإصابة ببعض الأمراض وهي:

  • التهاب السحايا:

وهي عدوى خطيرة مرتبطة بالجهاز العصبي تسبب تورمًا في الدماغ والحبل الشوكي وقد تؤدي إلي الشد في عضلات الرقبة مع حمى وصداع.

  • داء الفقار الرقبية: 

يعرف أيضا بالتهاب مفاصل الرقبة وتؤثر على المفاصل الموجودة في العمود الفقري العنقي ويسبب تشنج و شد في العضلات. 

  • اضطرابات المفصل الصدغي الفكي:

هي عبارة عن اضطرابات المفاصل التي تصيب الفك وتؤثر علي الفك والعضلات المحيطة به مثل عضلات الرقبة.

  • خلل التوتر العضلي العنقي:

عندما تتقلص عضلات الرقبة لا إراديا يسبب ذلك حدوث تشنجات و شد عضلي في الرقبة و توتر وتجعل الرأس ملتوية إلي جانب واحد ويسمى الصعر التشنجي.

  • الانزلاق الغضروفي.

وهو من المشاكل التي تؤثر علي الفقرات العنقية وتؤدي إلى حدوث شد عضلي في الرقبة.

شد عضلي في الرقبة

ما هي أعراض حدوث شد عضلي في الرقبة؟

الشعور بألم مفاجئ وحاد في جزء أو أكثر من رقبتك هو من الأعراض التي تكون ناتجة عن الشد في عضلات الرقبة وهذا يؤدي إلي الشعور بألم وشد عند تحريكها وهذه أعراض بسيطة تتطلب علاج في المنزل، لكن هناك بعض أعراض تستدعي استشارة الطبيب إذا شعرت بها وهي ما يلي:

  • آلام حاد جدا تمتد إلى الذراعين والكتف مع عدم القدرة على تحريك الرقبة والكتفين.
  • صداع شديد وحمي.
  • الشعور بالدوار وزغللة العيون.
  • الشعور بآلام في الظهر والكتف.
  • وخز وتنميل في أسفل الرقبة.
  • الشعور بالغثيان وصعوبة في التنفس.
  • القشعريرة.
  • ظهور كدمات ذات لون بنفسجي.
  • تصلب في العمود الفقري.
  • إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوع ولم تتحسن بعد الرعاية الذاتية في المنزل.

علاج حدوث شد عضلي في الرقبة:

يمكن علاج الأسباب الشائعة غير الخطيرة لتشنجات عضلة الرقبة دون تدخل طبي وذلك عن طريق طبيعية مثل:

١- أداء التمارين الرياضية مثل تمرين امتداد الرقبة والأيروبيك:

كجزء من العلاج الطبيعي يمكنك عمل برنامَج تمرين شامل يقوي رقبتك ويزيل الشد العضلي في الرقبة ويجب أن يتضمن البرنامَج شيئين:

  • تمارين الإطالة والقوة:

١- جرب تمارين إطالة عضلات الرقبة السهلة مثل عمل امتداد بسيط للرقبة بالخطوات التالية:

٢- اجلس أو قف مع توجيه رأسك للأمام.

٣- أدر رأسك برفق ناحية اليمين.

٤- ضع يدك اليمنى على مؤخرة رأسك واسمح لوزن يدك بدفع ذقنك للأسفل باتجاه الجانب الأيمن من صدرك.

٥- أرح عضلات الكتف والرقبة و العنق وحافظ على رأسك  هكذا لمدة ١٥ ثانية.

٦- كرر ذلك ثلاث مرات على كل جانب.

  • تمارين الأيروبيك:

ويشمل ذلك المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو السباحة، يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين تدفق الدَّم إلى عضلاتك وتسريع الشفاء.

٢- التدليك:

يساعد التدليك في علاج آلام الرقبة و تخفيف تشنجاتها وذلك إما بتدليك نفسك برفق والضغط على العضلات في الجزء المشدود بتحريك أصابعك في حركة دائرية صغيرة أو يمكنك طلب المساعدة في التدليك.

شد عضلي في الرقبة

٣- مسكنات الألم ومضادات الالتهاب المتاحة دون وصفة طبيب:

يعد استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية من الطرق المساعدة في علاج آلام الشد العضلي في الرقبة مثل:

  • الأسبرين 
  • الإيبوبروفين 
  • النابروكسين
  • الأسيتامينوفين

٤- العلاج البارد بالثلج:

ُلف كيسًا من الثلج بقطعة قماش رقيقة أو مِنْشَفَة وضعها على الجزء المؤلم من رقبة الشخص المصاب  لمدة أقصاها ١٠ دقائق ويمكن تكرار ذلك كل ساعتين لمدة ثلاث أيام أو حتي يختفي الألم من العضلات.

٥- العلاج الحراري:

قد يساعد ذلك أيضًا في علاج ألم رقبتك وذلك إما بالاستحمام بماء دافئ وتوجيه المياه الدافئة على الجزء المصاب أو تطبيق وسادة تدفئة علي رقبتك ولا تزيد المدة في المرة الواحدة عن ١٠ دقائق.

٦- الاسترخاء واليوجا:

إذا كان تشنج رقبتك مرتبطًا بالقلق والتوتر، فقد تساعدك تقنيات الاسترخاء في ذهاب الأعراض عن الجسم مثل التأمل وتمارين التنفس العميق وجلسات اليوجا وهذا بدوره علاج جيد عند حدوث شد عضلي في الرقبة.

٧- استخدام كريم موضعي:

يمكن أيضًا استخدام مجموعة من الكريمات التي تخفف من  الشدّ العضلي والألم.

من أهم هذهِ الكريمات  فولتارين و ketoprofen gel وكريم موف.

شد عضلي في الرقبة

طرق الوقاية من حدوث الشد العضلي في الرقبة والكتف:

للمساعدة في منع آلام الرقبة التي تحدث بسبب تقلص عضلات الرقبة عليك اتباع بعض إستراتيجيات مثل:

  • استخدام وضعية جيدة عن الوقوف أو الجلوس، اجعل كتفيك في خط مستقيم فوق الوركين وراسك في المنتصف فوق الفقري.
  • خذ فترات راحة متكررة إذا كنت تسافر لمسافات طويلة أو تجلس لفترات طويلة على جهاز الحاسوب.
  • لا تضع الهاتف بين أذنيك وكتفك عندما تتحدث، يمكن استخدام سماعة الرأس أو مكبر الصوت بدلا من ذلك.
  • تجنب حمل حقائب ثقيلة خصوصًا إذا كانت على كتف واحد فذلك من أشهر أسباب شد عضلات الرقبة.
  • توقف عن التدخين.
  • اجعل مكتبك وكرسيك و جهاز الحاسوب في كيفية مناسبة بحيث تكون في مستوى العين، اجلس جَلسة مريحة واستخدم مساند ذراع الكرسي.
  • نم في وضع جيد، استخدم وسادة صغيرة تحت الرقبة فيجب أن يتماشى راسك ورقبتك مع جسمك. 

في النهاية؛

إذا كنت تعاني تكرار حدوث شد عضلي في الرقبة فقد تحتاج إلى النظر في عاداتك اليومية الخاطئة لمنع الم الشد العضلي المرتبط بالإجهاد و التخلص منها ومحاولة اكتساب عادات جديدة تقيك من هذه الإصابة وتجعلك تتمتع بصحة ونفسية أفضل.

اقرأ أيضا:

علاج الزكام للأطفال بالمنزل

التهاب عصب السن، أنواعه وأسبابه وطرق علاجه

كريمات للحروق لمعالجة حروق الدرجة الأولى والثانية

فوائد زيت النعناع للشعر

حليب اطفال سيميلاك

3 تعليقات
  1. […] اقرأ المزيد: اسباب حدوث شد عضلي في الرقبة […]

  2. […] شد عضلي في الرقبة يُسبب ألم شديد، يستمر لدقائق، ساعات، أو أيام. يقل الألم بحدوث انبساط للعضلات المتيبسة في الرقبة. […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.