علاج الم اسفل الظهر للحامل | 9 من أهم الأسباب والأعراض

ألم أسفل الظهر من أحد التحديات التي تواجه المرأة الحامل، وللبدء في علاج الم اسفل الظهر للحامل يجب أن نتعرف أولاً على الأسباب، ومن ثم نتطرق الي العلاج.

أسباب ألم أسفل الظهر للحامل

التغيرات الهرمونية

ازدياد مستويات هرمون البروجيسترون بسرعة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والذي يسبب استرخاء العضلات والأربطة الموجودة بالقرب من الحوض، وهذا يؤثر علي تماسك المفاصل وثباتها.

يفرز جسم المرأة الحامل هرمون الريلاكسين، وهو هرمون يعمل على ارتخاء الأربطة الموجودة في المفاصل والعظام، ويكون في المراحل الأولى من الحمل، ثم يصل الى ذروته في المراحل الأخيرة من الحمل.

تمدد عضلات البطن

تمدد عضلات البطن أثناء مراحل الحمل ليتسع للجنين، مما يضغط على عضلات الظهر ويسبب الشعور بالالام.

زيادة حجم الجنين

-زيادة حجم الجنين وخصوصا في المراحل المتقدمة من الحمل، مما يضغط على الرحم والأربطة في الظهر والمفاصل أيضاً.

ميل الجسم للخلف

مع نمو الجنين يزداد ثقل الجسم باتجاه البطن فتميل المرأة الحامل للخلف لتعادل الثقل، وهذا يضغط على عضلات الظهر، ويسبب آلام أسفل الظهر.

التوتر

يؤثر التوتر والضغط العصبي على الجسم مسبباً الاّلام ومنها ألم أسفل الظهر للحامل.

السمنة

قد تكون السمنة وزيادة الوزن المفرطة أحد الأسباب أيضاً.

الاجهاد

الاجهاد والقيام بأي من الأعمال الشاقة أيضاً يسبب اّلام الظهر، ويعرض الحمل للخطورة.

أعراض ألم أسفل الظهر للحامل

عند الشعور بالأعراض التالية يجب علاج الم اسفل الظهر للحامل حتي لا تسوء الحالة:

– الشعور بالألم عند لبس وخلع الملابس.

– الشعور بالألم عند التقلب في السرير.

– الشعور بالألم عند المشي.

– الشعور بالألم عند حمل وزن ثقيل.

– الشعور بالألم عند الوقوف على القدمين مع إحساس بثقل على الظهر.

– الشعور بألم  خفيف أو حاد أسفل الظهر.

– الشعور بألم في جانب واحد من الظهر.

– تدلي القدم وتعني عدم المقدرة على رفع الجزء الأمامي من القدم عند المشي.

– ألم شديد يشبه ألم العصب الوركي ويصل الى الفخذ والساق.

وبمعرفة هذه الأعراض نستطيع البدء في علاج الم اسفل الظهر للحامل حتي نصل بالأم والمولود الي مرحلة الولادة بدون أي مضاعفات.

علاج الم اسفل الظهر للحامل 

الكمادات الباردة ثم الدافئة

من أهم الطرق المستخدمة في علاج الم اسفل الظهر للحامل هي الكمادات فإذا كان الألم مستمر لفترة أقل من  أربعة أسابيع نبدأ بالكمادات الباردة التي تساعد على تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم والالتهاب، وتقوم بتأثير يشبه تأثير المخدر.

اما اذا استمر الألم  لمدة أكثر من أربعة أسابيع نقوم بالكمادات الدافئة التي تقوم بتحسين الدورة الدموية مما يسمح بالأكسجين والمواد الغذائية بالانتقال إلى الأنسجة المصابة واصلاح العضلات التالفة وأخيراً تخفيف الألم والالتهابات.

وضعية النوم

يفضل النوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم وضع الجسم، مع تجنب النوم على الظهر، كما يقال أن النوم على الجانب الأيسر يوفر الدورة الدموية الأفضل للأم والجنين.

وضعية الجسم

الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة، وعدم الانحناء أثناء الجلوس أو الوقوف.

الأدوية المسكنة

يمكن تناول دواء الباراسيتامول لتخفيف الألم، ولا ينصح بأي مسكنات أخرى أثناء الحمل.

الكالسيوم

تناول الكالسيوم يقوي العظام.

ممارسة التأمل

التأمل يساهم في علاج التوتر ويمكن ممارسته في أي وقت وأي مكان، وهناك طرق عديدة لممارسة التأمل.

من أشهر طرق التأمل الجلوس في مكان هادئ ونقوم بالتخيل أننا نجلس في احد البقاع المفضلة الينا، ثم التركيز على التنفس ببطء.

أثبتت الدراسات أن التأمل يقوي استجابة الاسترخاء البيولوجي التي تحفز المخ على تقليل إفراز هرمون التوتر.

الإبر الصينية

بعض الأبحاث تشير إلى فائدة الإبر الصينية لـ علاج الم اسفل الظهر للحامل، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام الإبر الصينية.

العلاج التكميلي

أيضاً يفيد التدليك في تخفيف ألم أسفل الظهر للحامل.

التمارين الرياضية

تقوي التمرينات الرياضية المنتظمة العضلات وتزيد مرونتها، وأيضاً يقلل التمرين من الضغط على العمود الفقري للحامل مما يساعد في علاج الم اسفل الظهر للحامل.

تمارين علاج الم اسفل الظهر للحامل

تمارين إمالة الحوض

– الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وجعل القدمين علي الأرض.

– فرد الجزء السفلي من الظهر على الأرض، حتي لا تكون هناك مساحة بين الظهر والأرض.

– ارخاء الأرداف لكي نعزل عضلات البطن.

– الابقاء على هذا الوضع من 3 ال 10 ثواني ويكرر من 10 الي 30 مرة.

تمرين القرفصاء

– الاستناد بالرأس والكتف والظهر على الحائط، وجعل القدم على بعد حوالي قدمين عن الحائط.

– تحريك الجسم لأسفل ببطء، كما لو انك ستجلسين مع صنع زاوية 90 درجة بالركبتين.

– تحريك الجسم للأعلى ببطء مع الحفاظ على الظهر والأرداف ملامسين للحائط.

– تكرير هذا التمرين من 10 الي 30 مرة.

بعد علاج ألم أسفل الظهر للحامل يأتي دور الوقاية.

الوقاية من ألم أسفل الظهر للحامل

– الحفاظ على ممارسة بعض التمارين لتقوية عضلات الظهر المناسبة للحمل.

– ارتداء أحذية بكعب منخفض أو مسطح.

– المحافظة على وزن صحي، و الالتزام بالوجبات الصحية وعدم الإفراط في الحلويات و الاكلات الغير صحية.

– عدم الوقوف لفترات طويلة.

– عند رفع شئ عن الأرض نقوم بثني الركبتين والمحافظة على استقامة الظهر.

– التعود على الوقوف الصحي وعدم الانحناء.

– عدم النوم على البطن، أو الظهر.

– استخدام مرتبة داعمة للظهر.

– البعد عن رفع الأوزان الزائدة.

متى يكون ألم أسفل الظهر خطيراً

ألم أسفل الظهر خطيراً عند:

• استمراره لمدة طويلة أو بشكل متكرر.
• ظهور بعض الافرازات مثل الدماء.
• حرقان مستمر في البول.
• عندما يصحبه اضطرابات في الجهاز الهضمي والمغص الشديد.

عند وجود هذه الأعراض يجب الذهاب الى الطبيب للبدء في علاج الم اسفل الظهر للحامل.

هناك بعض الأقاويل تربط بين شدة ألم أسفل الظهر للحامل وبين نوع الجنين، وأن الآلام الشديدة تعني أن المولود ذكر، ولكنها ليست آراء علمية وبالتالي ليست صحيحة، ولا يجب التصديق بها.

وفي جميع الأحوال يجب على المرأة الحامل الانتباه لجميع الأعراض والالام التي تشعر بها.

 والمتابعة الدورية مع طبيبها وإجراء جميع الفحوصات المطلوبة في جميع مراحل الحمل لمعالجة أي مرض أو عرض قد يسبب خطورة عليها وعلى الجنين.

أيضا يجب عليها الانتباه لتعليمات الطبيب أو الممارس الصحي فيما يخص الحركة والاكل والعلاج لنصل إلى مرحلة الولادة بسلام.

إقرأ المزيد عن:

عدد مرات التبول الطبيعي للحامل  

متى تبدأ غازات الحمل