كيف احرق دهون البطن؟ سؤال يتكرر من العديد من النساء و الرجال على حد سواء. فقد أصبح الوزن المثالى والقوام الممشوق هو حلم الجميع، كما لم تعد زيادة الوزن دليلاً على الصحة ورفاهية العيش كما كان دارجا في الازمنه السابقة.
بل على العكس، فإن التهام الوجبات الغذائية السريعة المتاحة بسهولة ولا تحتوى على قيمه غذائيه، الى جانب أسعارها الرخيصة غير هذا المفهوم.
يتطلب اتباع نظام صحي إلى وقت وتركيز و عزيمة، وأيضا المال لتوفير طعام طازج غنى بالفيتامينات و البروتينات. وقبل اتخاذ القرار والبحث عن إجابة لسؤال كيف احرق دهون البطن؟
يجب معرفة متى يكون محيط البطن منذراً بالخطر؟
والإجابة هي إذا زاد محيط البطن عند المرأة عن ٨٩ سم ، وعند الرجال عن ١٠١ سم، يعتبر هذا دليل على تراكم الدهون فى منطقة
البطن.
اسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن
تناول طعام مليء بالدهون والنشويات والسكريات
حيث يؤدي اعتماد نظام غذائى غير صحى ملئ بالدهون والنشويات والسكريات ويفتقر إلى الخضراوات والبروتينات إلى ظهور البطن.
الإفراط فى تناول الطعام
يؤدي تناول كميات كبيرة من الاكل الى تراكم الدهون فى منطقة البطن وهي ما تسمى بالدهون الحشوية ، وهذا النوع من الدهون يؤدى الى ظهور العديد من الأمراض المزمنة والخطيرة.
لذلك لكى تتجنب تراكم الدهون فى منطقة البطن يجب تناول كميات معتدلة من الطعام، حيث ينصح أخصائيو التغذية بتناول ٥ وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم، كما ينصحون بعدم تناول الطعام قبل النوم بفتره لا تقل عن ثلاثة ساعات
التدخين
الى جانب الاضرار المعروفة للتدخين والتى منها أمراض القلب وسرطان الرئة وغيرها، أظهرت الدراسات العلمية الحديثة ايضا ان التدخين يؤدي إلى تراكم الدهون فى البطن وزيادة الدهون الحشوية.
تناول المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الخاصة بالرياضيين على كميات كبيرة من السكر، وبالتالي حصول الجسم على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التى تزيد عن حاجته، مما يؤدى إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون فى منطقة البطن.
لذا فتناول هذه المشروبات يتناسب عكسيا مع اجابة سؤال كيف احرق دهون البطن.
قلة شرب الماء
يعتبر شرب الماء بكميات غير كافية أمر مضر، كما انه يؤدى الى زيادة الوزن نتيجة اختزان الماء داخل الجسم كرد فعل عكسى لقله دخول الماء اليه.
كما أن شرب كميات كافية للجسم من الماء يمد الجسم بالترطيب اللازم بدون ادخال اي سعرات حرارية مثل المشروبات الغازية.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
من أهم الإجابات على سؤال كيف احرق دهون البطن هى ممارسة التمارين الرياضية، حيث ان ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وكلما زاد العضل بالجسم كلما زادت نسبة حرق الدهون المحيطة بالعضل.
لذا فعدم ممارسة الرياضة يؤدي لزيادة الدهون والبطء في حرقها.
الشعور بالإرهاق والتوتر
فى حالة التوتر والإرهاق يفرز المخ هرمون الكورتيزول، الذي يعمل على تباطؤ عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
ومن أفضل الممارسات التى تقلل من الإحساس بالتوتر والاجهاد هى ممارسة رياضة المشى.
حيث يساعد المشي والرياضة عموما على افراز هرمون الاندروفين( هرمون السعاده) الذي يساعد الجسم على حرق الدهون بصورة طبيعية.
السهر ليلا
يتنافى السهر لفترات طويلة ليلا مع الإجابة على سؤال كيف احرق دهون البطن، حيث ان السهر ليلا يزيد من فرصة تناول كميات كبيرة من الطعام، الى جانب ان السهر يعمل على زيادة هرمون التوتر( الكورتيزول) والذى يحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون ويبطئ من عملية الحرق.
الوراثة
تلعب الجينات دور كبير فى شكل الجسم العام، واماكن تراكم الدهون ايضا. ويؤدى ذلك الى اصابة بعض الاشخاص بالسمنة الموضعية فى اماكن معينة على الرغم من نحافة الجسم فى بعض الحالات.
ويكون الحل فى هذه الحالة هو الرياضه، وذلك بتقوية عضلة المنطقة التى يوجد بها تراكم للدهون، حيث ان العضل يعمل على حرق الدهون المحيطة به.
التقدم فى السن
يعد التقدم فى السن من احد العوامل الهامة لتراكم الدهون فى البطن على الرغم من ثبات الوزن. حيث انه مع التقدم فى السن تتناقص الكتلة العضلية فى الجسم مما يقلل من معدلات حرق الدهون به.
و بالنسبة للنساء فمع التقدم فى السن نجد ان معظمهم يطرحون نفس السؤال ( كيف احرق دهون البطن )، حيث انه فى مرحلة انقطاع الطمث تزداد دهون البطن لدى السيدات بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين الذي له تأثير واضح على اماكن تخزين الدهون بالجسم.
أضرار تراكم الدهون فى البطن
يؤدي تراكم الدهون فى البطن الى العديد من الأمراض التى تعد أمراض مزمنة وخطيرة تجعل صاحبها يطرح نفس التساؤل وهو كيف احرق دهون البطن
وهذه الأمراض هي
مقاومة الانسولين
ترتبط مقاومة الأنسولين ارتباطا وثيقا بزيادة الدهون فى البطن، ويدخل فيها المريض حلقة مفرغة من زيادة نسبة السكر في الدم وبالتالي تراكم الدهون وزيادة انتاج الانسولين من البنكرياس مع عدم الاستفادة منه لان الخلايا أصبحت مقاومة لعمله فترتفع نسبة السكر فى الدم وهكذا.
داء السكري من النوع الثانى
حيث ان زيادة الدهون فى الجسم وخصوصا البطن تؤدي الى حدوث خلل هرموني، مما يؤثر على نقل الأنسولين للخلايا، ومن ثم الإصابة بمرض السكرى
ارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين
حيث يؤدي تراكم الدهون والكوليسترول فى الدم الى تراكمها على جدار الشرايين.
ارتفاع ضغط الدم
حيث يؤدي ضيق الشرايين بالدهون إلى عدم قدرة الدم على التدفق بسهولة فى الشرايين، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
أمراض القلب
تحدث بعض أمراض القلب نتيجة لانسداد الشرايين الذي يجعل المريض في النهاية يقوم بإجراء جراحة لتوسيع الشرايين أو تغييرها.
كما أن ارتفاع ضغط الدم يجعل القلب يبذل مجهودًا مضاعفًا من أجل ضخ الدم بشكل طبيعى للجسم مما يؤدي إلى اعتلال عضلة القلب.
بعض انواع السرطانات
حيث يؤدي الاختلال الهرموني الذي تتسبب به السمنة الى الاصابة بأنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان القولون والمستقيم والثدي والبروستاتا والرحم.
ولحماية أنفسنا من كل هذه المضاعفات والأمراض نتطرق لإجابة السؤال كيف احرق دهون البطن.
٣ خطوات للاجابه على سؤال كيف احرق دهون البطن
هناك ٣ خطوات إذا قمت باتباعهم كخطة متكاملة سوف تقوم بحرق دهون بطنك نهائيا
اتباع نظام غذائى صحى
غنى بالألياف والخضروات والفواكه الطازجة، والبروتينات اللازمة لزيادة كتلة الجسم العضلية.
مع البعد عن الكربوهيدرات والسكريات نهائيا، والإعتماد على الدهون الطبيعية والبعد عن الدهون المصنعه.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
يجب اعتبار الرياضة أسلوب حياة وإدخالها ضمن جدول الاعمال اليومي، فيجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل.
والتركيز تحديدا على تمارين البطن وتمارين المقاومة بالاوزان لزياده الكتله العضليه فى البطن، وحرق الدهون المحيطة بها.
تناول المشروبات الحارقه للدهون
من اول الإجابات التي تسمعها عند طرحك سؤال كيف احرق دهون البطن هي تناول المشروبات الحارقه للدهون
وفيما يلي أربعة مشروبات لحرق دهون البطن
الشاى الأخضر
اثبتت الدراسات ان الافراد الذين يتناولون الشاي الأخضر بشكل منتظم كانت لهم دهون حشوية أقل من هؤلاء الذين لا يتناولونه.
لذلك فشرب كوب واحد او اثنين من الشاي الاخضر يوميا سيكون له تأثير رائع على حرق الدهون فى منطقة البطن.
القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على الكافيين الذي يعزز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون، الى جانب انه مشروب منخفض السعرات إذا تم تناوله من دون سكر، لذا فالقهوة أحد أشهر المشروبات التي يجيب بها الناس على سؤال كيف احرق دهون البطن
مشروب الزنجبيل والقرفة
يعتبر خليط الزنجبيل والقرفة أحد أبرز المشروبات التى يذكرها الناس عند الرد على سؤال كيف احرق دهون البطن ، لما لهما من تأثير على ضبط نسبة السكر بالدم، وايضا لهما تأثير قوى على تقليل الشهية للأكل
منقوع بذور الشمر
ويتم تحضيرها بإضافة ملعقتين من بذور الشمر الى كوب ماء، وتركه طوال الليل، ثم تناوله فى الصباح.
وفي النهاية اذا قمت باتباع جميع الخطوات السابقة لفترة، ولا زال السؤال ( كيف احرق دهون البطن ) يتبادر إلى ذهنك
فيجب عليك استشارة الطبيب، والاستعانة ببعض الأجهزة الفعالة في حرق دهون البطن، مثل جهاز تفتيت الدهون بالتبريد.
واخيراً فالحصول على قوام متناسق لم يعد من أجل رفاهية المظهر الجذاب المنمق فقط وانما من اجل صحة أفضل، وحياة خالية من الأمراض.
