منذ أن كانت تلك البذور المحبة للماء لها فوائد كثيرة على مر العصور فإن فوائد بذور الشيا للنساء هي الأكثر شيوعاً نظراً لما تمتلكه من قيمة غذائية غنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تؤثر على الهرمونات لدى النساء. لذلك فوائد بذور الشيا للنساء لا تعد ولا تحصى وهذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
ما هي بذور الشيا؟
هي بذور صغيرة الحجم تنتمي إلى فصيلة نبات النعناع. تتميز تلك البذور بألوان عديدة مثل الرمادي والابيض وتتخللها بقع سوداء. بسبب القيمة الغذائية التي تعادل 486 كيلو سعر لكل 100 جرام.
تلك القيمه الغذائيه العاليه تعطي فوائد كثيرة لبذور الشيا للنساء لانه تحتوي على:
– الاوميجا 3
– الاوميجا 6
– البروتينات
– الألياف الغذائية
– مضادات الاكسده
– الكالسيوم والزنك والحديد
– الماغنسيوم والفوسفور والبوتاسيوم
– فيتامينات A, B, D, E
ما هي فوائد بذور الشيا للنساء؟
مصدر جيد للتغذية
نظراً للكم الهائل من الألياف الغذائية والبروتينات والدهون التي تحتاجها المرأة.كما أنها تحتوي على نسبة من الاحتياج اليومي من عناصر مهمة مثل الكالسيوم والحديد والماغنسيوم والفوسفور.
الوقاية من أمراض مزمنة
تحتوي بذور الشيا على مجموعة من أحماض مثل أوميجا 3 التي لها تأثير هام على الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم. كما أن أحماض الأوميجا 3 تعمل أيضا على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم ومنع تجلط الدم.
وجود مضادات الاكسده مثل ماده الكريستين التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
لذلك أوضح أطباء النساء: أن الأقل عرضة للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية هن السيدات اللاتي يتناولن بذور الشيا.
إنقاص الوزن
من أشهر فوائد بذور الشيا للنساء وذلك بسبب الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء حيث أنها تمتص نسب كبيرة من الماء مما يزيد حجم البذور تعمل على تقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع.
تحسين عملية الهضم
من فوائد بذور الشيا للنساء أنها تعمل على تسهيل عملية الهضم بسبب وجود الألياف الغذائية التي بدورها تعمل علي تنظيم حركة الجهاز الهضمى و تقليل الاصابة بالامساك كما أنها تساعد على التخلص من السموم.
ينصح العلماء عند تناول الألاف شرب كمية كافية من الماء لتسهيل حركة الأمعاء.
تحسين المزاج
تعتبر أحماض الاوميجا 3 مصدر أساسي في تحسين الحالة المزاجية والسلوك الإنساني وهي ما تجعل بذور الشيا من ضمن أكثر الأطعمة التي تبعث السعادة.
الوقاية من سرطان الثدي
من افضل فوائد بذور الشيا للنساء الوقاية من سرطان الثدي والرحم نتيجة وجود الأوميجا 3 حيث أثبت مركز الطب وأبحاث العلوم الطبية في جامعة سان فرانسيسكو أن بذور الشيا لها القدرة على الوقاية من سرطان الثدي وأنواع أخرى من السرطان.
دعم صحة العظام والأعصاب
تلعب العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفوسفور دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب.
العناية بصحة البشرة
تعتبر بذور الشيا علاج فعال للشيخوخة فهي تساعد على الحفاظ على نضارة البشرة بسبب وجود مضادات الاكسده التي تقلل من علامات تقدم السن لدى السيدات.
الحد من أعراض الدورة الشهرية
بذور الشيا لديها القدرة على تنظيم مستوى الهرمونات لدى المرأة وخاصة هرمون الاستروجين والبروجستيرون وهو السبب الرئيسي الذي يجعل فوائد بذور الشيا للنساء متعددة ومن أشهرها الحد من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
ولكن ما هي اضرار بذور الشيا؟
قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه (كفى بالمرء سرفاً أن يأكل كل ما أشتهي).
فليس معنى أن فوائد بذور الشيا للنساء كثيرة انه يجب تناولها بكميات مبالغ فيها لان هذا سوف يؤدي إلى أضرار كثيرة مثل:
انخفاض ضغط الدم
قد تؤثر بذور الشيا على ضغط الدم فتسبب انخفاضه مما يسبب تهديداً كبيراً لمرضى ضغط الدم المنخفض.
اضطرابات في سكر الدم
– عدم التوازن في مستوى السكر في الدم هو ما قد يسبب خطراً كبيراً خاصة لمرضي السكر.
اضطرابات الجهاز الهضمي
من اخطر أضرار بذور الشيا هي الاضطرابات الهضمية مثل انتفاخ البطن والغازات والإمساك.
التعرض للحساسية
علي الرغم انه ليس أمر شائع إلا أنه قد يظهر رد فعل تحسسي عند بعض الأشخاص عند تناولها لأول مرة.
زيادة الوزن
إن الإفراط في تناول بذور الشيا قد يجعل الفائدة تنقلب ضرراً ويؤدي إلى زيادة الوزن.
الاختناق
قد تلتصق بذور الشيا في الحلق خاصة عند تناولها بذور الشيا جافة مما يؤدي إلى انتفاخها داخل الحلق.
التعارض الدوائي
يتعارض تناول بذور الشيا مع بعض الادوية مثل أدوية سيولة الدم التي قد تحدث نزيفاً.
طريقة تناول بذور الشيا
يجب تناول بذور الشيا بطريقة صحيحة لتجنب الآثار السلبية قدر المستطاع. فيما يلي الطرق الصحية لتناول بذور الشيا:
– نقع بذور الشيا في الماء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل تناولها.
– طحن بذور الشيا قبل استخدامها في الطعام لتقليل أضرار الجهاز الهضمي .
– شرب الماء بكميات وفيرة خلال اليوم أثناء تناول بذور الشيا في الوجبات.
– يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر والحلوى.
– ايضا يمكن اضافة مسحوق بذور الشيا إلى الخبز.
هل لدي بذور الشيا تاثير علي المبايض؟
تتضمن فوائد بذور الشيا للنساء اهم فائده وهي تنظيم الهرمونات الجنسية الإستروجين والبروجستيرون وهذا بدوره له فوائد كثيره مثل:
– تحسين أداء المبايض
– علاج العقم لدى السيدات
– علاج متلازمة تكيس المبايض
تأثير بذور الشيا على الشعر
لقد ذكرنا فوائد بذور الشيا للنساء في هذا المقال لكن يبقى سؤال المرأة الاهم هل لبذور الشيا فوائد للشعر؟
تعاني الكثير من السيدات من مشاكل الشعر المختلفة حيث أن الشعر بدوره يتعرض للإجهاد أو التلف والتساقط أحيانا ناهيك عن الاستخدام المفرط للصبغات.لذلك فإن بذور الشيا تعتبر ذات فائدة عظيمة لعلاج مشاكل الشعر لدى السيدات لاحتوائها علي:
البروتين: خاصة بروتين الكيراتين المسؤول عن تكوين طبقة حماية الشعر من التلف.
الزنك: يعمل على تحفيز الشعر لانتاج خلايا جديدة
النحاس: يساعد في تقليل تساقط الشعر
اوميجا 3: تساعد في تحفيز بصيلات الشعر وتقلل من التساقط.
فيتامين E: الذي يعمل على تحفيز الشعيرات الدموية لنمو الشعر بصورة أفضل
فيتامين B: مصدر هام جدا لنمو الشعر لذلك بذور الشيا تحتوي على معظم فيتامينات ب
ولكن كيف يمكن استخدام بذور الشيا للشعر؟
يمكنك استخدام بذور الشيا للشعر بعدة طرق منها:
قناع بذور الشيا للشعر
ضع ملعقة صغيرة من بذور الشيا على ربع كوب حليب جوز الهند أو حليب اللوز ويترك الخليط لمدة عشر دقائق، بعد ذلك يتم وضع الخليط على فروة الرأس وتركه لمدة عشر دقائق أخرى ثم غسله بالشامبو.
عصير بذور الشيا
يتم إضافة ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا إلى نصف كوب حليب ثم إضافة ملعقة كبيرة شوفان وملعقه عسل ونصف ملعقة فول زبدة سوداني ثم يتم خلط المكونات معاً وشرب العصير مرة يومياً.
جل بذور الشيا للشعر
أضف أربعة أكواب من بذور الشيا إلى كوب من الماء ثم ملعقتين من جل الصبار وتلت قطرات من زيت اللوز الحلو.
اترك الخليط حتى يرتاح ثم قم بتسخين الخليط في الصباح.
لذلك فوائد بذور الشيا للنساء عديدة كما هي للرجال فهي تقلل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وعلى الرغم من ذلك فلابد الحذر وعدم الإفراط في استخدامها للاستفادة بقدر الإمكان من تلك البذور صغيرة الحجم.
يمكننا أن نختصر أيضاً فوائد بذور الشيا للنساء في أنها مصدر جيد للتغذية وتعزز أداء المبايض كما أنها مصدر للوقاية من سرطان الثدي.
إقرأ المزيد عن:
