نسبة فيتامين د للحامل | جرعته اليومية وفوائده وتأثير نقصه

تحتاج المرأة الحامل إلى الاهتمام باحتياجاتهم الأساسية خاصةً الغذاء، لذلك من الضروري العناية بـ نسبة فيتامين د للحامل والحفاظ على جرعته اليومية من المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية.

ما هي المصادر الطبيعية للحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل؟

يعد فيتامين د من العناصر الغذائية الرئيسية لجميع الأشخاص وتزداد أهميته للحامل، فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ويساعد الأمعاء في امتصاص الكالسيوم والماغنيسيوم ويمكن الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية:

التعرض لأشعة الشمس

من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية حيث إنه يساعد على إنتاج فيتامين د داخل طبقات الجلد من تفاعل كيميائي يعتمد على أشعة الشمس.

الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على فيتامين د

للحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل من الضروري أن تحافظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل:

الأسماك الدهنية

مثل سمك السلمون المدخن، يوجد أنواع أخرى من الأسماك تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د مثل سمك التونة والماكريل والسردين.

الحليب المدعم بفيتامين د

يضاف فيتامين د إلى الحليب البقري أثناء تحضيره ليحقق أهدافه من توفير الكالسيوم والبروتين ويكون قادرًا على الحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل عند تناوله.

بعض أنواع الفطر

تكون قادرة على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس.

عصير البرتقال المدعم بفيتامين د

 حيث تتم إضافة فيتامين د إلى عصير البرتقال عند إعداده.

البيض

يعد من أفضل الأغذية الغنية بالفيتامينات والبروتين ولكن لا يمكن الاعتماد عليه فقط لتلبية احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.

بعض أنواع الحبوب

المدعمة بفيتامين د تستطيع إمداد الجسم بجزء من احتياجاته اليومية.

إقرأ المزيد: الكبده للحامل

ما هي فوائد فيتامين د للحامل

يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية لجميع الأفراد وتزداد أهميته للمرأة الحامل بشكل أكبر، الحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل يساعد على النمو الطبيعي والصحي للجنين، والحفاظ على صحة الأم حيث إنه يدخل فى كثير من العمليات الحيوية ومن هذه الفوائد:

– يدعم فيتامين د الجهاز المناعي، يحافظ على صحة العظام والأسنان والعضلات حيث إنه ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور.

– يقلل الحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل من خطر الإصابة بسكر الحمل وتسمم الحمل، كما أنه يقلل حدوث الولادة المبكرة أو ولادة أطفال أقل من الوزن الطبيعي.

– تناول الأم لكميات كافية من فيتامين د أثناء الحمل يساعد على نمو عظام الجنين بصورة صحية طبيعية بدون أي تشوهات،كما أنه يساهم في التطور الطبيعي لعقل الطفل وحركته ويحميه من خطر فرط الحركة وتشتت الانتباه.

ما هى جرعة فيتامين د اليومية للحفاظ على نسبة فيتامين د للحامل

 لنحافظ على نسبة فيتامين د للحامل نحتاج إلى 400:600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، هذه الجرعة كافية لتلبية احتياجات الطفل لأول بضعة شهور من حياته.

يجب أن لا تتعدى الجرعة اليومية لفيتامين د 4,000 وحدة دولية كحد أقصى لتجنب أى أضرار تنتج من الجرعة الزائدة.   

تحتاج السيدات المرضعات أيضاً إلى الحفاظ على نسبة فيتامين د.

إقرأ المزيد عن: الكالسيوم للحامل

ماذا عن نقص نسبة فيتامين د للحامل وتأثيره على الصحة العامة

يعاني نسبة كبيرة من الأفراد ومن بينهم أيضاً كثير من الأمهات من نقص هذا الفيتامين بالرغم من أن الجسم قادر على إنتاجه عند تعرضه للشمس، كما أن الأغذية الغنية به قليلة وغير كافية لإمداد الحامل باحتياجاتها، لذلك من الضروري الحصول على مكملات غذائية قبل الولادة.

أسباب نقص فيتامين د

يوجد أسباب أو عوامل تزيد من خطورة نقص نسبة فيتامين د للحامل مثل:

السمنة

تصبح دهون الجسم مخزناً لمعظم فيتامين د الذى يتكون فى الجلد وبالتالى يكون الجسم غير قادر على الاستفادة منه.

لون الجلد الداكن

يحتوي الجلد الداكن على نسبة عالية من الميلانين حيث أنه واقي شمس طبيعي، يقلل إنتاج فيتامين د في الجلد.

أنواع معينة من الأدوية

  مثل الستيرويدات والأدوية المضادة للتشنجات والأدوية الخافضة للكوليسترول وبعض أنواع مدرات البول لأن هذه الأدوية تقلل من امتصاص فيتامين د من الأمعاء.

المشاكل الصحية التي تتسبب في سوء امتصاص الدهون

مثل مرض حساسية القمح ومتلازمة كرون (Crohn’s syndrome)، لأن فيتامين د يذوب في الدهون وتقلل هذه الأدوية من امتصاص الدهون، وبالتالي يتسبب كل هذا فى خفض نسبة فيتامين د للحامل.

إقرأ المزيد عن: فقر الدم للحامل

ما هي أعراض نقص نسبة فيتامين د للحامل

 تظهر أعراض نقص نسبة فيتامين د للحامل والبالغين أيضاًمثل:

– الإجهاد والتعب والشعور بالألم.

– الشعور بالألم الشديد في العضلات والعظام.

– التعرض للكسور خاصةً في الرجل والحوض. 

تتعرض المرأة الحامل للكثير من المضاعفات مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة وأيضاً ولادة أطفال أقل من الوزن الطبيعي، تتعرض الأطفال لنقص نسبة فيتامين د وبالتالي ضعف فى نمو العظام، يمكن أن يصاب الأطفال بالكساح في الحالات الخطيرة.

يتم تشخيص نقص فيتامين د باختبار دم بسيط وإذا كانت نسبته أقل من الطبيعي يتم علاجها بالحفاظ على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

ماذا عن زيادة نسبة فيتامين د للحامل

تتناول الحامل فيتامين د أثناء الحمل عن طريق الغذاء والمكملات الغذائية، من الممكن تناول الزيادة من فيتامين د من المكملات الغذائية تؤدي إلى سمية فيتامين د.

 تراكم الكالسيوم في دم الأم ومن الممكن أن يمتد إلى الطفل عندما يصل إليه مستويات عاليه من فيتامين د، تعد هذه حالة نادرة الحدوث ولها بعض الأعراض مثل:

• الغثيان والقيء.
• الصداع الضعف العام.
• زيادة عدد مرات التبول وتكون حصوات الكلى ومن الممكن حدوث فشل كلوي. 
• ارتفاع ضغط الدم.

فيتامين د بعد الولادة 

تحتاج الأطفال بعد الولادة إلى فيتامين د كمكمل غذائي حيث يحتوي لبن الأم على نسبة غير كافية من فيتامين د لإمداد الطفل بما يكفيه.

يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية للأطفال حديثي الولادة، حيث نقص فيتامين د للأطفال يعرض الطفل للإصابة بمرض لين العظام( Ricket ).

أقرأ المزيد عن: حمض الفوليك للحامل

يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة جدا للأم والجنين، حيث أنه ضروري في فترة قبل وبعد الولادة لما له من فوائد صحية عديدة للأم والجنين.