هل السباحة تضر المرآه الحامل؟ تشعر المرأة الحامل دائمًا بالقلق بشأن الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الحمل، وتتساءل إن كانت السباحة آمنة. الجواب: نعم، السباحة آمنة وممتازة لتحسين القوة واللياقة البدنية. لكن هناك بعض الإجراءات الاحتياطية التي يجب عليك اتباعها. تعرف على فوائد السباحة للحوامل والإجراءات الواجب اتباعها للاستمتاع بالسباحة بأمان.
يمكنك بعد قراءة هذه المقالة معرفة فوائد السباحة للحامل، والاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء السباحة في فترة الحمل، ومتى يجب أن تتجنب الحامل السباحة.
هل السباحة تضر المرآه الحامل؟
فوائد السباحة أثناء الحمل:
بشكل عام يتم تشجيع الحامل على ممارسة الرياضة أثناء الحمل،لأنها تحافظ على صحة الجسم وتهيئته لقسوة المخاض في المستقبل.
تساعد السباحة في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات والمرونة.
تساهم السباحة في تقليل التوتر والقلق وتحسين مزاج الأم ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء الحمل.
السباحة هي خيار جيد للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام الظهر أو تورم في الساقين،حيث أنه يوفر تمرينًا منخفض التأثير يمكن أن يساعد في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل التورم وتحسين الدورة الدموية.
تقلل من احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض المزمنة التي تترافق مع الحمل.
الاحتياطات الواجب اتخاذها أثناء السباحة في فترة الحمل:
✓ابحثي عن ملابس سباحة مناسبة:
مع تقدم حملك سيتغير حجمك وشكلك ولذالك من الخطأ محاولة التأقلم أو السباحة في شيء لا يناسبك ، لذا استثمر في ملابس سباحة جديدة عندما يكون جسمك جاهزًا.
✓انتبهي لخطواتك:
يمكن أن يكون الدخول والخروج من البيئات المائية زلقًا، لذا احرصي على المشي بحذر حتى لا تسقطين.
كوني حذرة في غرفة خلع الملابس حيث يسهل الانزلاق على بركة من الماء.
البدء بالتمارين الاحمائية والتمدد قبل السباحة لتجنب تشنجات العضلات.
✓تجنبي الماء شديد الحرارة:
يجب تجنب السباحة في الماء شديد الحرارة، لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع درجة حرارة الجسم والجفاف والولادة المبكرة
✓تجنبي الماء شديد البرودة:
كذلك يجب تجنب السباحة في الماء شديد البرودة، لأن هذا يمكن أن يسبب ضيق في الأوعية الدموية.
كما تزيد السباحة في الماء شديد البرودة من خطورة انخفاض درجة حرارة الجسم.
✓تجنب الغوص أو القفز في الماء:
تجنبي الغوص أو القفز في الماء لأن ذلك يزيد من خطر إصابة البطن أو الرحم.
الاستماع إلى جسمك وتجنب المبالغة في التمارين الرياضية حيث يجب التوقف عن السباحة في حالة شعور الحامل بالإجهاد أو الدوخة أو الضيق التنفس.
✓اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الأمراض التي ينقلها الماء:
تجنبي السباحة في حمامات السباحة الغير نظيفة وأيضا المزدحمة و تجنبي ابتلاع مياه حمام السباحة.
✓ابتعدي عن الأمواج:
عليك البقاء بعيدًا عن الماء إذا كانت هناك موجات يمكن أن تحفز الرحم وقد تؤدي إلى الولادة المبكرة
✓تجنبي الاحتكاك الجسدي في الماء:
تجنبي الألعاب المائية التي تتطلب احتكاك جسدي مثل كرة الماء ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بصدمة في البطن.
✓تجنبي السباحة بمفردك:
يجب أن تسبح المرأة الحامل دائمًا مع شريك أو حارس إنقاذ في مكان قريب ويجب أن تتجنب السباحة بمفردها.
✓استخدمي واق من الشمس:
يجب استخدام واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس %30 على الأقل عند السباحة في الهواء الطلق لتجنب الحروق.
تذكري إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس بشكل متكرر وتجنب السباحة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. عندما يكون ضوء الشمس المباشر أقوى.
✓حافظي على رطوبتك:
من المهم أن تأخذين الكثير من فترات الراحة لشرب الماء حتى إذا كنت لا تشعرين بالعطش ، فلا يزال من الممكن أن تصابين بالجفاف أثناء السباحة.
✓تجنبي الكحوليات والكافيين:
تجنبي المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والتي من شأنها أيضًا أن تحفز الجفاف.
الحالات التي لا يجب أن تجرب فيها الحامل السباحة:
- إذا كانت تعاني من إفرازات مهبلية في هذا الوقت أو نزيف بسيط.
- إذا كانت تعاني من السعال أو أي مرض تنفسي.
- إذا كانت لديها أي نوع من أنواع الحساسية.
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الغثيان الصباحي مع الرغبة في القيء.
- إذا كانت تعاني من الصدفية.
- إذا تعرضت للإجهاض من قبل.
- إذا كانت تعاني من الأنيميا أو أي مرض بالدم.
- إذا كانت تعاني من الألم الشديد في الظهر، أو الحمى، أو الإسهال.
- في الشهور الأولى لا يجب على الحامل نزول البحر أو السباحة على الإطلاق؛ ففي هذه الشهور لا يكون الحمل مستقراً بعد، وتكون الحامل عرضة لخطر الإجهاض ولكن بعد تجاوز الأشهر الأولى الثلاثة واستقرار وضع الجنين، يُمكن لهن النزول إلى البحر بأمان.
في الختام:
تعتبر السباحة أحد الأنشطة الرياضية المفيدة والآمنة للنساء الحوامل بشكل عام حيث أنها تساعد علي تحسين صحة الأم والجنين، شرط مراعاة الحيطة والحذر الشديد واتباع التوجيهات المناسبة.
ينصح الطبيب بممارسة السباحة كنشاط رياضي منتظم للحامل ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد ،وخاصة إذا كانت الحامل تعاني من مشاكل صحية خاصة.
