كالسيوم للحامل | وأهم ٥ عناصر غذائية تحتاج إليها الحامل

 

يعد كالسيوم للحامل من أهم العناصر الغذائية التى تحتاج إليها الأم فى فترة الحمل نظرا لأهميته فى تكوين جسم الطفل، لذا لابد أن تحرص الأم على تناول جرعات كافية منه.

لا يمانع جسم الأم فى فعل أى شئ من أجل توفير إحتياجات الجنين للنمو بما فى ذلك السرقة، يقوم جسم الأم بأخذ الكالسيوم من عظامها وأسنانها من أجل إمداد جسم الجنين به، لذا لابد أن تتناول الأم ما يحتاجه جسمها من الكالسيوم لكى لا تتأثر عظامها أو أسنانها.

أهمية الكالسيوم للشخص:

١- يعد الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة للمحافظة على صحة العظام والأسنان.

٢- له أهمية كبيرة فى الحفاظ على حركة العضلات بصورة طبيعية.

٣- يضمن انتقال النبضات العصبية من المخ إلى الأعصاب.

٤- يحافظ على المعدل الطبيعي لنبضات القلب.

٥- له دور رئيسي فى عملية تجلط الدم.

٦- يقلل من احتمالية ارتفاع ضغط الدم فى الحمل.

٧- يساعد فى تقليل ضغط الدم فى الأشخاص الأصغر سنا.

٨- يحسن معدلات الكوليسترول فى الدم.

احتياجات الأم للكالسيوم أثناء فترة الحمل:

لا تقوم أجسادنا بتصنيع الكالسيوم، لذا فإننا نحتاج للحصول عليه إما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

أثناء فترة الحمل تحتاج الأم للحصول على 1000 ملجم من الكالسيوم على الأقل فى اليوم وقد تحتاج ما يعادل 1300 ملجم يوما إذا كانت أصغر سنا (١٨ سنة أو أقل)، وذلك لأنها تحتاج فى هذه الحالة إلى الحفاظ على مستوى الكالسيوم لديها بمعدل أكبر من الأمهات الأكبر سنا.

أهمية كالسيوم للحامل:

كما ذكرنا سابقا فإن للكالسيوم أهمية كبيرة فى جسم الإنسان، وتتضاعف هذه الأهمية أثناء الحمل، حيث تحتاج الأم إلى جرعات أكبر من الكالسيوم من أجل صحتها وصحة جنينها ونموه، كالتالى:

١- أهمية الكالسيوم للجنين:

حينما يكون جنينك فى مرحلة التكوين فإنه يحتاج إلى الكالسيوم من أجل بناء عظامه. هذا ما يضمن بناء هيكل عظمي كامل لطفلك.

كما أن له أهمية كبيرة فى بناء العضلات والأعصاب والهرمونات لديه.

٢- أهمية كالسيوم للحامل:

أثناء الحمل تقوم الأم بإمداد جنينها بالكالسيوم الضروري لنمو عظامه وعضلاته، ولذا فإن حصول الأم على جرعات كافية من الكالسيوم أثناء الحمل يساعد كلاهما.

يضمن جسم الأم توفير الكالسيوم الذى يحتاجه جسم الجنين حتى إذا حدث ذلك من خلال سحب الكالسيوم من عظام الأم وأسنانها، وفى هذه الحالة قد تواجه الأم مشكلات صحية كثيرة بسبب نقص الكالسيوم أثناء الحمل أو حتى بعد الولادة كهشاشة العظام. 

أضرار عدم حصول الأم على جرعات كافية من الكالسيوم أثناء الحمل:

   ١- إرتفاع ضغط الدم لدى الأم أثناء الحمل.

   ٢- الولادة المبكرة.

   ٣- نقص الكالسيوم فى عظام الجنين.

   ٤- نقص فى وزن الجنين بعد الولادة.

   ٥- تنميل فى الأصابع لدى الأم.

   ٦- مشاكل فى القلب لدى الأم.

   ٧- تقلصات فى العضلات.

   ٨- فقدان الشهية.

   ٩- يزيد من احتمالية إصابة الأم بهشاشة العظام فيما بعد.

  

أضرار تناول جرعات عالية من كالسيوم للحامل:

نادرا ما يحدث ذلك من خلال الطعام، إلا أن تناول جرعات عالية من الكالسيوم غالبا ما يحدث من خلال الإفراط فى تناول المكملات الغذائية. لا يجب تناول جرعة أكبر من 2000 ملجم كالسيوم باليوم.

لابد من استشارة الطبيب بخصوص جرعة الكالسيوم اللازم الحصول عليها والتى كما ذكرنا يمكن تحديدها من خلال سن الأم الحامل.

ولكن ما هى أضرار تناول جرعات عالية من كالسيوم للحامل:

   ١- الإمساك الشديد.

   ٢- حصاوى فى الكلى.

   ٣- عدم انتظام ضربات القلب.

   ٤- قد يؤدى زيادة مستوى الكالسيوم فى الدم إلى اضطرابات فى إمتصاص بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك.

أطعمة بها كالسيوم للحامل: 

يمكن أن تحصل الأم على الكالسيوم الذى تحتاجه خلال فترة الحمل من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

إليك قائمة بالطعام الغني بالكالسيوم:

  ١- الألبان:

كوب كامل الدسم من الحليب يحتوى على 276 ملجم من الكالسيوم.

  ٢- منتجات الألبان:

مثل الجبن والزبادي.

  ٣- البروكلي:

كوب من البروكلي المطبوخ يحتوى على 64 ملجم من الكالسيوم.

  ٤- البقوليات والحبوب.

  ٥- اللوز:

كوب منه يحتوى على 370 ملجم من الكالسيوم.

  ٦- السالمون.

  ٧- الخضروات الورقية.

  ٨- الطحينة وبذور السمسم.

أهمية استخدام مكملات غذائية بها كالسيوم للحامل:

تعد المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم آمنة للاستخدام خلال فترة الحمل، لذا إذا لم تستطع الأم الحصول على جرعات الكالسيوم التى تحتاج إليها من خلال الطعام، يمكنها تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم.

ولكن قد يؤدى تناول جرعات عالية من الكالسيوم إلى ظهور أعراض كالإمساك والانتفاخات الشديدة لدى الأم، لذا لابد من استشارة الطبيب قبل تناول تلك المكملات الغذائية.

فيتامين D له دور كبير فى امتصاص الكالسيوم،  لذا لابد من الحصول على جرعات كافية منه. تحتاج الأم الحامل الحصول على 10 ميكروجرام من فيتامين D يوميا.

يمكن الحصول على فيتامين D من خلال:

  ١- التعرض للشمس.

  ٢- الحصول على مكملات غذائية غنية به.

  ٣- تناول أطعمة غنية بفيتامين D

مثل:

    أ- الأسماك مثل التونة والسالمون.

   ب- الجبن والألوان.

   ج- صفار البيض.

   د- الكبد واللحوم الحمراء.

غالبا ما تحتوى المكملات الغذائية على كل من الكالسيوم وفيتامين D معا من أجل الحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

قد تحتاج الأم إلى الإستمرار فى تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم حتى بعد الولادة، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية هى الأخرى تحتاج إلى حصول الأم على جرعات كافية من الكالسيوم. 

متى يجب تناول كالسيوم للحامل:

تحتاج الأم إلى تناول المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم بداية من الثلث الثانى من الحمل، ولكن تزداد إحتياجاتها منه فى الثلث الثالث والأخير من الحمل بسبب سرعة نمو جسم الجنين وعظامه فى تلك الفترة من الحمل.

عناصر غذائية مهمة للأم الحامل:

١- كالسيوم للحامل.

٢- فيتامين D.

٣- حمض الفوليك:

تحتاج الأم الحامل لتناول جرعة من حمض الفوليك تتراوح بين 400-600 ميكروجرام يوميا فى فترة التخطيط للحمل وخلال الشهور الثلاث الأولى منه.

حمض الفوليك ضرورى لاكتمال نمو الجهاز العصبى للجنين وحمايته من تشوهات النخاع الشوكى والأنبوب العصبى.

٤- الحديد:

لابد من الحصول على ما يحتاجه جسم الأم من الحديد أثناء الحمل للوقاية من تعرضها للأنيميا. لذا لابد من تناولها للأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضراوات الورقية والفواكه.

٥- فيتامين C:

يساعد فيتامين C على حماية خلايا الجنين والحفاظ عليهم.

يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والفراولة والبروكلى وأيضا الخضروات.

الخلاصة:

أفضل طريقة لحصول الأم الحامل على ما يحتاجه جسمها وما يحتاجه جنينها من الكالسيوم والمواد الغذائية الأخرى هى بتناول غذاء متوازن. 

النظام الغذائي المتوازن يساعد الأم على البقاء بصحة جيدة خلال فترة الحمل كما أنه يوفر المواد الغذائية التى يحتاجها جسم الجنين من أجل النمو بطريقة صحية وأيضا لتفادي حدوث بعض مضاعفات الحمل التى قد تكون خطيرة للأم والطفل معا.

الغذاء المتوازن يساعد الأم أيضا على إرجاع جنينها بشكل طبيعى بعد الولادة.

 

اقرأ المزيد: حاسبة الحمل بالهجري.

اقرأ المزيد: كيف أعرف أنى حامل؟

اقرأ المزيد؛ شريحة منع الحمل.